对于身体肥胖的人来说，在这个寒冷的冬天，似乎并没有获得什么好处。虽然是个胖子，但有一些肥胖的人，还是非常怕冷，即使穿上了厚厚的羽绒服还是冻得瑟瑟发抖。再加上体重过重，行动本来就很不方便，还要穿上厚厚的羽绒服保暖，导致身材更加臃肿，日常行走也变得更加困难。为了避免这种尴尬的局面，必须尽快减肥。那么，日常减肥要怎么做才有效果呢？想要减肥的朋友，建议一起来看看。日常怎样做减肥才有效果
1、戒掉下午茶
有很多人都有喝下午茶的习惯，而喝下午茶并不是指喝茶，只是吃一些小蛋糕之类的甜点，然后搭配奶茶、咖啡等饮品。无论是奶茶还是甜品，都含有大量的糖分，所含热量非常高，每天坚持喝下午茶的话，体内体内热量就会堆积过多。
因为一日三餐已经为身体摄入了大量的热量，下午再吃甜品和奶茶等高热量的食物和饮料，体内的热量就会超标，身体无法大量消耗热量。最终堆积在体内体内的部分热量，就很容易转化成脂肪，让你的身体看起来一天比一天胖。
2、治疗便秘
有一些肥胖者，他们发胖的原因是患有便秘。便秘患者往往排便困难，常常一连几天不上厕所，这样摄入体内的体内食物残渣，就会在肠道内日积月累。这些食物残渣不及时排出，腹部就会越来越大，整个人看起来也越来越胖。
因此，想要减肥，一定要及时治疗便秘。比如早起洗漱后，去厕所蹲几分钟，每天按时蹲厕所有助于培养便意。比如，多吃含纤维素高的食物，常见的粗粮、蔬菜、水果等，有助于促进肠胃蠕动，加快排便速度。
3、久坐起身适当运动
在办公室工作的白领，最容易出现小肚腩，因为他们需要长时间坐在办公室里，无论是工作还是吃饭都是坐着，吃完饭又马上做下来。久坐会导致腹部堆积大量脂肪，从而导致身体肥胖。
此外，久坐后还会影响人体的血液循环，导致人体供氧能力下降，致使脂肪转化速度加快。因此，想要减肥，一定要纠正久坐的习惯。建议每隔一小时，起身活动几分钟四肢。同时坐着的时候，建议收紧腹部，这样子可以让腹部的赘肉变得更加紧实，让腰腹部看起来更瘦。
一日三餐怎么吃有助于减肥
1、早餐
想要减肥，一定要按时吃早餐。因为早餐是唤醒身体活动的一餐，按时吃早餐，才能让身体快速运转起来。早餐建议吃煮鸡蛋，喝杯温蜂蜜水，有助于填饱肚子，还能帮助肠胃排空垃圾，消除肥胖因素。
2、午餐
午餐要多吃，否则没有足够的能量供给身体运转，到了下午，整个人就会变得没有精神，给人一种疲惫的感觉。午餐可以吃些牛肉、鱼肉等热量低、脂肪少的肉类。减肥期间适当吃点肉，可以提高新陈代谢，对减肥很有帮助。
同时，应搭配适量蔬菜食用，如西兰花、胡萝卜、冬瓜汤、海带汤等，这些蔬菜不易发胖。
3、晚餐
晚餐要少吃，而且要避免油腻食物，建议喝蔬菜粥，或者粗粮粥，好消化又不会长肉。
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